Tips dan Strategi Mengelola Kecemasan dan Stres

Pada titik tertentu, kecemasan dan stres memengaruhi semua orang. Mereka dapat bermanifestasi secara berbeda pada orang yang berbeda, dan tingkat kecemasan yang dialami seseorang dapat bervariasi, tetapi ada satu hal yang pasti: ada cara untuk mengelola kecemasan, bahkan jika itu terasa di luar kendali.

Tentu saja, jika kecemasan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan menghalangi produktivitas harian Anda untuk waktu yang lama, mohon cari bantuan. Temukan Bantuan

Informasi tentang penyebab dan pengobatan sangat membantu untuk memahami kecemasan dan stres, tetapi ada juga beberapa hal fisik dan mental yang dapat Anda lakukan ketika merasa cemas atau stres. Beberapa strategi coping dari para ahli ADAA antara lain:

Strategi Mengatasi

Cobalah ini ketika Anda merasa cemas atau stres:

Ambil waktu istirahat. Berlatih yoga, dengarkan musik, meditasi, pijat, atau pelajari teknik relaksasi. Mundur dari masalah membantu menjernihkan pikiran Anda.
Makan makanan yang seimbang. Jangan melewatkan makan apa pun. Sediakan camilan yang menyehatkan dan meningkatkan energi.
Batasi alkohol dan kafein , yang dapat memperburuk kecemasan dan memicu serangan panik.
Tidur yang cukup. Saat stres, tubuh Anda membutuhkan tidur dan istirahat tambahan.
Berolahraga setiap hari untuk membantu Anda merasa baik dan menjaga kesehatan Anda. Simak tips kebugaran di bawah ini.
Ambil napas dalam-dalam . Tarik napas dan hembuskan perlahan.
Hitung sampai 10 perlahan . Ulangi, dan hitung sampai 20 jika perlu.
Lakukan yang terbaik . Alih-alih membidik kesempurnaan, yang tidak mungkin, banggalah betapapun dekatnya Anda.
Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya . Letakkan stres Anda dalam perspektif: Apakah itu benar-benar seburuk yang Anda pikirkan?
Selamat datang humor . Sebuah tawa yang baik pergi jauh.
Pertahankan sikap positif . Berusahalah untuk mengganti pikiran negatif dengan yang positif.
Terlibat. Jadilah sukarelawan atau temukan cara lain untuk aktif di komunitas Anda, yang menciptakan jaringan dukungan dan memberi Anda istirahat dari stres sehari-hari.
Pelajari apa yang memicu kecemasan Anda. Apakah itu pekerjaan, keluarga, sekolah, atau hal lain yang dapat Anda identifikasi? Tulis dalam jurnal saat Anda merasa stres atau cemas, dan cari polanya.
Berbicara dengan seseorang. Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda merasa kewalahan, dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Bicaralah dengan dokter atau terapis untuk bantuan profesional .

Tips Kebugaran: Tetap Sehat, Kelola Kecemasan dan Stres

Untuk manfaat terbesar dari olahraga , cobalah untuk memasukkan setidaknya 2 jam aktivitas fisik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) setiap minggu, 1 jam aktivitas intensitas kuat (seperti jogging atau berenang lap), atau kombinasi dari dua.

5 X 30: Joging, jalan kaki, bersepeda, atau menari tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit.
Tetapkan tujuan harian kecil dan bidik untuk konsistensi harian daripada latihan yang sempurna. Lebih baik berjalan kaki setiap hari selama 15-20 menit daripada menunggu sampai akhir pekan untuk maraton kebugaran tiga jam. Banyak data ilmiah menunjukkan bahwa frekuensi adalah yang paling penting.
Temukan bentuk latihan yang menyenangkan atau menyenangkan. Orang ekstrovert sering menyukai kelas dan kegiatan kelompok. Orang-orang yang lebih tertutup sering kali lebih menyukai kegiatan solo.
Alihkan perhatian Anda dengan iPod atau pemutar media portabel lainnya untuk mengunduh buku audio, podcast, atau musik. Banyak orang merasa lebih menyenangkan berolahraga sambil mendengarkan sesuatu yang mereka sukai.
Rekrut "teman olahraga". Seringkali lebih mudah untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda ketika Anda harus tetap berkomitmen pada teman, pasangan, atau kolega.
Bersabarlah saat Anda memulai program latihan baru. Kebanyakan orang yang tidak aktif membutuhkan waktu sekitar empat hingga delapan minggu untuk merasa terkoordinasi dan cukup bugar sehingga olahraga terasa lebih mudah.