Dimana 'Introvert' Berakhir dan Kecemasan Sosial Dimulai?

 Gangguan kecemasan sosial adalah umum di antara orang dewasa dengan ADHD, yang merasa lumpuh oleh fungsi eksekutif yang lemah, keterampilan sosial yang tertinggal, dan kritik seumur hidup. Di sini, pelajari cara mengatasi kecemasan sosial — bahkan sambil menjaga jarak sosial.

Apa itu Kecemasan Sosial?

Kecemasan sosial dikaitkan dengan ketakutan yang berbeda akan potensi, pengawasan dan penilaian yang menghancurkan dari orang lain dalam satu atau lebih situasi sosial. Bagi orang-orang dengan kecemasan sosial, kekhawatiran tentang penghinaan dan penolakan terus-menerus, seringkali berlangsung enam bulan atau lebih. Kekhawatiran yang melumpuhkan tentang penilaian negatif dari orang lain dapat membatasi partisipasi dalam aktivitas, minat, dan hubungan; itu dapat mencegah seseorang membangun kehidupan yang memuaskan.

Sekitar 12% dari semua orang dewasa mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) pada suatu waktu dalam hidup mereka dan itu salah satu yang paling umum dari semua gangguan kecemasan. Kecemasan sosial bahkan lebih umum di antara orang dewasa dengan attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD atau ADD ), yang mengalami SAD sebagai kondisi komorbiditas yang umum.

Seperti Apa Kecemasan Sosial Itu?

Beberapa individu dengan kecemasan sosial tidak bisa makan di depan orang lain, menghindari tempat umum di mana mereka mungkin dipaksa untuk berbicara dengan orang asing, dan membenci berbicara di depan umum, Banyak remaja dan dewasa muda dengan ADHD rentan terhadap kecemasan sosial karena tantangan fungsi eksekutif yang merusak kontrol emosi, memori kerja, dan kesadaran diri (metakognisi). Mereka mungkin menghindari situasi pemicu tertentu seperti kelas tatap muka atau merasa sangat gugup dan tidak nyaman di lingkungan sosial apa pun.

Apa Gejala Kecemasan Sosial?

Gejala kecemasan sosial biasanya tumpang tindih dengan karakteristik ADHD , yang membuat diagnosis dan pengobatan menjadi sangat rumit. Kadang-kadang mereka bervariasi. Terlebih lagi, orang dengan ADHD yang sudah berjuang untuk memahami atau menafsirkan isyarat sosial dan mengelola emosi besar sangat rentan terhadap kecemasan sosial. Jika salah satu dari karakteristik berikut menggambarkan Anda, bicarakan dengan dokter, terapis, atau penyedia layanan primer Anda. Kecemasan yang tidak diobati dikombinasikan dengan isolasi dan harga diri yang rendah dapat dengan cepat menyebabkan kesedihan yang ekstrem.

Gejala umum kecemasan sosial meliputi:

• Merasa tidak nyaman berbicara dengan orang di luar keluarga dekat Anda dan/atau membuat percakapan menjadi sangat singkat
• Mengalami kesulitan membuat atau mempertahankan teman
• Khawatir berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum acara
• Menjadi sangat takut orang lain akan menilai Anda secara negatif
• Menghindari pengalaman atau tempat di mana interaksi sosial akan terjadi (pesta, kelas, toko, restoran, pusat kebugaran, toko kelontong, dll.)
• Merasa sangat sadar diri di sekitar orang lain dan di depan mereka
• Merasa malu makan di depan orang lain
• Mengalami serangan panik termasuk mual, gemetar, atau berkeringat di lingkungan sosial.

Salah satu tanda kecemasan sosial adalah respons terhadap pemicu atau situasi yang berada di atas dan di luar ancaman sebenarnya dari situasi itu. Misalnya, seseorang mungkin begitu yakin bahwa semua orang melihat mereka berdiri dalam antrean untuk muffin dan kopi sehingga mereka bahkan tidak mencoba untuk tinggal dan memesan. Pada kenyataannya, tidak ada yang memperhatikan. Banyak orang dengan kecemasan sosial tahu bahwa tindakan mereka tidak masuk akal, tetapi mereka merasa tidak dapat mengubahnya. Mereka kemudian merasa buruk tentang diri mereka sendiri dan berharap mereka berbeda. Tetapi kenyataannya adalah Anda dapat mengelola kecemasan sosial secara efektif dengan dukungan yang tepat — jika Anda benar-benar ingin berubah.

Bersikap jujur ​​dan menyebutkan apa yang sebenarnya terjadi meningkatkan kesediaan Anda untuk berpartisipasi dalam solusi untuk perubahan. Mengatasi kecemasan membutuhkan keberanian dan kesabaran; itu adalah pesaing tangguh yang ingin membuat Anda dilucuti. Untuk mengatasi kecemasan sosial secara efektif, Anda harus menetapkan tujuan yang masuk akal dan dalam jangkauan — dan bersedia mengalami ketidaknyamanan di sepanjang jalan. Begitulah cara Anda menumbuhkan dan mengembangkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk membangun kepercayaan sosial dan koneksi yang benar-benar Anda inginkan.

Lokasi:

Berbagi :