7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

 Ini adalah kebenaran bahwa kebanyakan dari kita ingin berumur panjang, bahagia, sukses, dan hidup sehat. Sayangnya, dalam mengejar kesuksesan, kita sering mengambil jalan pintas dengan kesehatan kita—dan akhirnya menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meskipun banyak dari kita menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan menuntut, hanya dengan sedikit penyesuaian di sana-sini, kita dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.

Tidak ada kekurangan informasi yang tersedia tentang tip yang disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat — satu buku yang kami lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan membahasnya secara lengkap, tetapi kami menunjukkan dengan tepat tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dapat dimasukkan oleh siapa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Berolahragalah

Olahraga teratur mungkin yang paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selanjutnya, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak otoritas olahraga menyarankan 30 menit olahraga, 5-6 hari seminggu, memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman tipe iron-man yang menyayat hati. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun hidup Anda. Dan itu dapat dilengkapi dengan naik tangga di tempat kerja, berjalan 10-15 menit saat makan siang, atau memiliki perangkat mengayuh kecil di meja Anda. Hal utama adalah menemukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

2. Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan hal-hal yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal gandum dan roti, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.

3. Berlatih makan sehat sepanjang hari

Kebiasaan baik sehat ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, American Heart Association merekomendasikan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung.

Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, makanlah buah dan sayuran dalam porsi besar yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi kecil yang mengandung banyak gula dan lemak.

Dan kunyah makananmu! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap suapan 20-30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10%, sebagian karena perut Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, satu catatan peringatan lain mengenai kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas dan diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dr. Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, berkomentar, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan melakukannya dengan asumsi produk ini akan membantu mereka menghindari penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun kami melihat hubungan yang berlawanan dari berbagai penelitian.”

4. Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kita diberitahu bahwa kita membutuhkan delapan gelas 8 ons air setiap hari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urin berwarna terang.

Untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak perangkat, mulai dari "botol pintar" hingga berbagai aplikasi gratis, mudah diakses untuk membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik.

5. Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flossing secara teratur dapat menambah lebih dari 6 tahun dalam hidup Anda. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan memberi gigi Anda benang gigi sebelum tidur yang baik dan menambah tahun dalam hidup Anda.

6. Tidurlah

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan kita. Saat kita tidur, otak membersihkan puing-puing pekerjaan sehari-hari sambil mengatur ulang dan memulihkan jaringan saraf sehingga dapat berfungsi sepenuhnya saat kita bangun.

Kita semua tahu efek paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur—mengantuk, kelelahan, kurang fokus, dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur mungkin jauh melampaui yang terkenal, dan mungkin memiliki efek jangka panjang pada otak Anda. Satu studi baru-baru ini dari Italia menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan otak mulai merusak dirinya sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa mendapatkan tidur sebanyak yang mereka inginkan sementara yang lain mengalami kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial yang bertindak sebagai penjaga otak, menyapu konektor sel otak yang tidak dibutuhkan (semacam sampah otak) untuk menjaga otak berfungsi normal. Mereka menemukan bahwa sel glial jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas hiper-menyapu/merusak ini dapat berkontribusi pada Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi ancaman ini, kembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak selama 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur Anda bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain, dan berikan waktu istirahat yang sesungguhnya bagi otak Anda.

7. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terbiasa, melakukan hal yang sama hari demi hari, tetapi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap gesit, biasakan menghadapi tantangan. Dan jangan merasa malu karena tidak menjadi ahli. Ingatlah bahwa setiap ahli pernah juga seorang pemula.

Ambil beberapa pelajaran seni dan temukan jiwa van Gogh Anda.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal Anda mungkin memiliki program bahasa yang tersedia tanpa biaya bagi anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat hampir tidak ada habisnya. Kami pikir saran ini akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang cocok untuk Anda, apakah itu kebiasaan kita atau kebiasaan orang lain, dan patuhi itu!

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Kami telah menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan yang sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Yaitu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, pagi atau siang/sore?

Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti di healthline.com, Anda dapat membuat alasan untuk keduanya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

• Anda menyelesaikan latihan Anda sebelum jam 9 pagi, menyelesaikan sesuatu yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari, dorongan ego yang besar. Anda juga akan memulai hari dengan otak yang diisi dengan endorfin, bahan kimia yang membuat otak Anda merasa bahagia dan rileks.
• Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka yang memulai rutinitas olahraga mereka dengan perut kosong membakar sekitar 20 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.
• Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda yang berarti Anda akan membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.
• Olahraga pagi membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem Anda mungkin membuat tidur lebih sulit.

Latihan Sore/Malam

Manfaat meliputi:

• Anda mungkin bisa mendapatkan tidur ekstra di pagi hari.
• Suhu tubuh Anda mencapai puncaknya antara pukul 14:00 dan 18:00, dan suhu yang meningkat ini mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, serta daya tahan Anda.
• Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, dan itu berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
• Di sore atau malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, sementara detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, semuanya mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja Anda.

Jadi, pilihan ada di tangan Anda karena argumen dapat dibuat untuk keduanya, dan hal-hal seperti jadwal dan preferensi pribadi Anda akan menjadi faktor dalam keputusan Anda. Hal utama adalah Anda turun dari sofa, keluar, dan mulai bergerak!

Lokasi:

Berbagi :