4 Langkah untuk Mengatasi Overthinking Anda

Langkah-langkah ini membantu saya mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan saya dalam tiga bulan.

Sebelum pertemuan 1:1 dengan manajer saya, saya menekankan tentang apa yang akan dia pikirkan tentang kemajuan proyek saya.

Ketika saya membeli sesuatu, suara di dalam kepala saya berkata, "Anda menghabiskan terlalu banyak," bahkan ketika harganya hampir tidak membuat penyok di akun saya.

Saya merencanakan skenario bencana di kepala saya tentang sesuatu yang mungkin tidak terjadi pada karier, keuangan, dan hubungan saya.

Jelas, saya seorang yang overthinker.

Saya sudah mencoba untuk menaklukkannya. Salah satu caranya adalah dengan mengikuti saran yang saya dapatkan dari membaca artikel dan buku self-help tentang Stoicisme; itu tidak berhasil. Dan, usaha saya untuk bermeditasi selalu berakhir dengan saya merasa mengantuk.

Salah satu anggota tim saya berkata, “Ketika Anda terlalu memikirkan sesuatu, Anda menciptakan masalah yang tidak pernah ada.” Setelah membaca penilaian kinerja 360 dari tim saya, saya memutuskan untuk mendapatkan bantuan profesional.

Saya harus menghentikan kebiasaan overthinking saya karena mulai mengganggu orang-orang di sekitar saya.

Setelah dua sesi dengan terapis dalam selang waktu tiga bulan, saya mendapatkan cara selangkah demi selangkah ini untuk meringankan masalah overthinking saya. Bersabarlah, ini berhasil untuk saya, dan semoga untuk Anda juga.

Langkah 1: Sadarilah

Mengetahui bahwa Anda memiliki masalah yang terlalu banyak berpikir dan ingin menyelesaikannya adalah awal yang baik.

Tindakan selanjutnya yang harus dilakukan adalah mengamati pikiran Anda dan menuliskannya. Bongkar semua yang membuat Anda berputar berulang-ulang; goresan pada ponsel baru Anda, kerugian mengambang pada portofolio saham Anda, pandemi COVID-19, rekan kerja Anda yang murung, dll. Kemudian, kategorikan pemikiran Anda menggunakan model kontrol dan pengaruh, yang terdiri dari tiga lingkaran berikut:

1. Lingkaran Kontrol: Masalah yang dapat Anda kendalikan, seperti perilaku, tindakan, dan keputusan Anda.

2. Lingkaran Pengaruh: Masalah yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda dapat memengaruhi, misalnya, lingkungan Anda, kesehatan Anda, orang-orang di sekitar Anda.

3. Lingkaran Kepedulian: Masalah yang tidak dapat Anda kendalikan atau pengaruhi tetapi dapat Anda sesuaikan, seperti cuaca, lalu lintas, pasar saham, pandemi COVID-19, dan perilaku orang lain.

Lepaskan semua yang ada di dalam lingkaran perhatian, lalu fokuskan waktu dan energi Anda pada apa yang dapat Anda kendalikan dan pengaruhi.

Langkah 2: Terlalu Dipikirkan!

Mematahkan kebiasaan buruk yang telah diperparah selama bertahun-tahun itu menantang. Mari kita lakukan secara perlahan.

Tidak apa-apa untuk terlalu banyak berpikir, pastikan Anda memikirkan hal-hal yang berada di bawah kendali dan pengaruh Anda. Tapi jangan lakukan itu sepanjang hari; beri diri Anda 15–30 menit sehari untuk menyibukkan diri dengan pikiran Anda. Seiring waktu, kurangi durasi overthinking menjadi 15 menit sehari.

Apa yang kami coba lakukan di sini adalah secara bertahap menyingkirkan pemikiran yang terus-menerus. Ini seperti mencelupkan diri kita perlahan ke dalam air dingin.

Langkah 3: Fokus pada Solusi

Berpikir terus-menerus tanpa tindakan kontraproduktif dan menjauhkan kita dari tujuan kita, karena waktu yang dibutuhkan untuk memecahkan masalah (atau tujuan) terbuang percuma hanya untuk memikirkannya.

Ada cara untuk membuatnya produktif dengan mencari solusi dan membuat rencana aksi untuk menghilangkan masalah tersebut.

Berikut beberapa contohnya:

Masalah #1Ada noda di kaos polo putih favoritmu.Tindakan pemecahan masalah:1. Google “cara menghilangkan noda pada kain putih.” Seseorang pasti memiliki masalah serupa sebelumnya.2. Baca tutorialnya sampai paham.3. Beli penghilang noda.4. Lakukan penghapusan.

Anda dapat mengontrol perilaku Anda, tetapi ketika noda tidak memudar, Anda dapat memulai proses menghilangkannya atau membeli kaos polo putih baru.

Masalah #2Rekan kerja Anda sangat murung.Tindakan pemecahan masalah:1. Cari artikel di web tentang cara menghadapi orang yang moody.2. Bacalah sampai Anda memahaminya.3. Praktekkan.

Anda tidak dapat mengontrol suasana hati dan tindakan rekan kerja Anda, tetapi Anda dapat memengaruhi mereka untuk bersikap baik kepada Anda. Ketika tindakan Anda tidak berhasil, coba pendekatan lain.

Masalah tidak akan selesai dengan sendirinya ketika Anda terus berpikir berlebihan. Mari kita fokus pada solusi.

Langkah 4: Ubah Solusi Menjadi Tindakan

Buatlah daftar prioritas masalah yang ingin Anda atasi. Selesaikan satu per satu.

Memecahkan masalah yang secara konsisten mengganggu pikiran Anda akan memberi Anda rasa pencapaian. Dan, Anda akan mengembangkan kebiasaan pemecahan masalah yang tidak memiliki ruang untuk terlalu banyak berpikir.

Untuk pikiran di luar kendali atau pengaruh Anda, Anda tidak bisa berbuat banyak selain menerima dan beradaptasi.

Empat Langkah untuk Mengatasi Overthinking Anda

Waspadalah; amati pemikiran Anda, tuliskan, lalu kategorikan di bawah model kendali dan pengaruh.
Terlalu memikirkannya; beri diri Anda 15–30 menit sehari untuk menyibukkan diri dengan pikiran Anda. Kurangi durasi overthinking secara bertahap dari waktu ke waktu.
Fokus pada solusi.
Ubah solusi menjadi tindakan.

Langkah-langkah tersebut membantu saya mengurangi kebiasaan overthinking saya dalam tiga bulan. Dengan mengambil tindakan, Anda akan mengurangi beban mental Anda dan memfokuskan kembali pada aktivitas yang ada dan hadir, produktif, dan tanpa beban.

Pikiran kita adalah alat yang ampuh. Jangan biarkan itu bekerja melawan Anda. Saya harap pengalaman saya dalam artikel ini dapat membantu Anda mengatasi masalah overthinking Anda sendiri.

"Tugas utama dalam hidup hanyalah ini: untuk mengidentifikasi dan memisahkan hal-hal sehingga saya dapat mengatakan dengan jelas kepada diri saya sendiri yang eksternal tidak di bawah kendali saya, dan yang berkaitan dengan pilihan yang benar-benar saya kendalikan." - Epictetus.

Hormat kami, mantan pecandu yang terlalu banyak berpikir.