Rutinitas Pagi - Khajak Keledjian - CEO & Founder Inkscape
Apa rutinitas pagi Anda?
Saya bangun pagi jam 4:45 secara alami — ajaran Ayurvedic mengatakan untuk bangun sekitar satu setengah jam sebelum matahari terbit. Begitu saya bangun, saya menghabiskan lima menit atau lebih melamun di tempat tidur dan bernapas untuk menyesuaikan diri sebelum saya menyentuh telepon saya. Lalu, saya butuh lima belas menit untuk mencuci, menyikat gigi, dll.
Saya kemudian melakukan yoga empat puluh lima menit, mendengarkan nyanyian dan mantra atau campuran gerakan tubuh Rusia dan Tibet, diikuti oleh tiga puluh menit pranayama (pernapasan) lanjut. Selanjutnya, saya berlatih meditasi selama 30-45 menit (dan kadang-kadang selama satu jam di akhir pekan).
Saya membaca The New York Times dan memindai melalui email setelah saya selesai dengan yoga, pernapasan, dan meditasi, dan kemudian saya menghabiskan dua puluh menit pada aplikasi Simply Piano di iPad saya — saya belajar bermain piano dengan cara ini. Sekitar waktu saya selesai bermain piano, anak perempuan saya, Dalita dan Ava (usia empat dan dua) bangun. Kadang-kadang kita membaca satu bab buku dan saya membuatnya masala chai (mereka menyebutnya "teh khusus"); di lain waktu kami hanya main-main dan bermain petak umpet.
Lalu saya mandi dan duduk bersama istri dan anak-anak sambil sarapan. Kadang-kadang kita akan bermain cepat di gong karena putri saya Ava suka bermain dengan saya. Dia berusia dua setengah tahun dan bahkan suka mengendarai sepedanya tepat ke gong!
Sudah berapa lama Anda terjebak dengan rutinitas ini?
Rutinitas saya dimulai secara bertahap sekitar sepuluh tahun yang lalu, dan saya memiliki rutinitas terbaru ini selama beberapa tahun terakhir.
Jam berapa kamu tidur?
Saya pergi tidur jam 10:30 malam dan mata saya tertutup antara jam 10:45 dan 11:00.
Apakah Anda melakukan sesuatu sebelum tidur untuk membuat pagi Anda lebih mudah?
Saya bermeditasi dan terkadang menambahkan meditasi syukur. Saya mengatur matras yoga saya keesokan paginya. Saya mencium putri saya selamat malam dan memeluk istri saya.
Apakah Anda menggunakan alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari, dan jika demikian, apakah Anda pernah menekan tombol snooze?
Saya mengatur alarm saya sebagai cadangan — itu meyakinkan, tetapi saya biasanya bangun secara alami dalam waktu lima menit ketika alarm diatur untuk mematikan.
Seberapa cepat Anda bangun setelah sarapan, dan apa yang biasanya Anda miliki?
Sebelum saya memulai yoga, saya memiliki air panas dengan lemon. Kemudian di pagi hari saya mendapatkan jus harian saya, yang merupakan campuran dari jeruk bali, lemon, cabai rawit, minyak zaitun, bubuk bawang putih, biji rami, dan jahe. Bahan-bahan ini membersihkan, memurnikan, memperbaharui, dan (akhirnya) melindungi hati.
Apakah Anda memiliki rutinitas latihan pagi?
Dua kali seminggu saya menukar bagian yoga saya di pagi hari dengan mendayung, bersepeda, atau elips. Saya menikmati latihan switching karena setiap hari Anda merasa berbeda dan energi Anda berbeda. Fleksibilitas dalam rutinitas Anda menyisakan ruang untuk suasana hati Anda dan apa yang Anda rasakan alami.
Bisakah Anda ceritakan lebih lanjut tentang rutinitas meditasi pagi Anda?
Latihan pribadi saya seperti piring mezze — sedikit ini dan sedikit itu, dan itu bervariasi dari hari ke hari tergantung pada banyak faktor (suasana hati, lokasi, cuaca, jadwal, peristiwa kehidupan, dll.). Ini adalah campuran dari yang berikut:
Lima belas menit asana dan lima belas menit napas.
Meditasi Shambhavi, yang terjadi setelah postur dan latihan pernapasan.
Vipassanā, yang terjadi secara alami pada akhir meditasi saya.
Meditasi Shoonya, yang saya latih pada akhir hari (terkadang di kamar mandi sambil menatap lilin).
Apakah Anda menjawab email hal pertama di pagi hari atau meninggalkannya sampai sore?
Tidak. Saya melirik ponsel saya di pagi hari untuk melihat apa yang mungkin mendesak, terutama karena beberapa dunia sudah bangun di luar zona waktu kita. Saya menggulir dengan cepat melalui email untuk melihat apakah ada yang membutuhkan tanggapan segera, tetapi umumnya saya menunggu sampai setelah sarapan. Tentu saja, jika ada sesuatu yang membutuhkan perhatian waktu nyata, tim saya akan menelepon atau mengirim pesan kepada saya.
Apakah Anda menggunakan aplikasi atau produk apa pun untuk meningkatkan kualitas tidur atau rutinitas pagi Anda?
Saya menggunakan bagian tidur aplikasi Inscape di malam hari — bahkan membantu tidur anak perempuan saya. Di pagi hari saya menggunakan aplikasi nyanyian Isha Sadghuru, The New York Times dan aplikasi CNN, dan Audible ketika saya menggunakan elips.
Apakah Anda juga mengikuti rutin ini pada akhir pekan, atau apakah Anda mengubah beberapa langkah?
Saya tidak terlalu ketat dengan diri saya sendiri karena semua ini adalah apa yang ingin saya lakukan, bukan apa yang harus saya lakukan. Memikirkannya dengan cara ini menjadikannya bagian dari gaya hidup saya dan bukan tugas.
Saya mulai berpikir tentang bagaimana budaya tertentu merayakan hari Sabat dan mengambil cuti, jadi saya mulai mengambil cuti hari Minggu. Setelah beberapa saat, saya menyadari bahwa mulai reda pada Jumat malam dan kemudian istirahat pada hari Sabtu adalah aliran yang lebih tepat karena pada hari Minggu Anda secara bertahap memudahkan jalan Anda kembali ke minggu. Jadi, saya tidak berlatih sama sekali pada hari Sabtu, saya juga tidak bangun jam 4:45 pagi. Sekarang, rutinitas Minggu pagi saya adalah yoga dengan putri saya Dalita.
Pada hari-hari Anda tidak menetap di rumah, apakah Anda dapat menyesuaikan rutinitas agar sesuai dengan lingkungan yang berbeda?
Saat saya bepergian, kadang-kadang saya mempersingkat rutinitas saya menjadi setengahnya, atau kadang-kadang saya melewatkannya; itu tergantung pada lingkungan tempat saya berada. Jika saya mempersingkat rutinitas saya (baik setengah atau sepenuhnya), saya akan mengganti pengalaman penuh kesadaran seperti berjalan di pantai atau menjelajahi tempat baru.
--------
Artikel Inspirasi Pagi ini untuk anda.
Posting Komentar untuk "Rutinitas Pagi - Khajak Keledjian - CEO & Founder Inkscape"